睡眠习惯会影响血糖代谢，这5个睡眠习惯，或导致血糖升高
糖尿病 在中国是一个比较知名的疾病，它的发病率非常高，全国的糖尿病患者人数大约有 1.4亿 ，算下来每 10个人 中就有１个糖尿病患者。
众多的糖尿病患者之中，有的人是因为遗传导致 胰岛素 的分泌和利用出现问题，无法正常的代谢血糖，还有的人则是因为 环境、习惯、自身免疫系统缺陷 之类的因素引起。
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就拿习惯来讲，有的人平时比较喜欢吃 高脂肪、高热量、高糖分 的食物，再加上运动量偏少，导致身体过度的肥胖，就容易引起 血糖 的代谢出现异常。
但令大家意想不到的是 睡眠习惯 也会影响到血糖的代谢，如果养成了以下 五种 睡眠习惯，可能会使糖尿病的发生率增高。
一、经常熬夜。 正常人每天都应该保持 ８个小时 的睡眠时间，才能让身体获得充足的休息。
如果晚上经常熬夜，每天睡眠时间低于 4~6个小时 ，就有可能是 生物钟 变得紊乱，导致身体出现应激反应，使血糖水平升高；再加上熬夜的时候，会使 交感神经过度兴奋 ，不但影响到血糖的正常代谢，还会增加 糖尿病 的发生率。
二、睡眠时间不规律。 有的人因为学习或者工作比较繁忙，导致睡眠时间变得不规律。
长时间下来，同样会导致人的生物钟变得混乱，血液循环受到影响时，抵抗力变的越来越差， 胰岛素 的代谢也有可能受到影响，导致血糖值升高。
三、开灯睡觉。 有的人在晚上睡觉的时候喜欢一直开着灯，这样做会导致睡眠质量受到影响；
而且开灯睡觉会身体的细胞对 胰岛素 的敏感度变得越来越弱，导致血糖的代谢发生异常之后引起血糖值升高，使糖尿病的发生率比不开灯睡觉的人增加好几倍。
四、午睡的时间过长。 有的人在吃了饭之后，就有午睡的习惯，适当的休息一段时间，可以帮助身体缓解疲劳，使下午可以更好的工作和学习。
可是，午睡的时间若是超过 40分钟以上 ，就会影响晚上入睡的时间，入睡之后还有可能多梦、易醒，导致人体的 新陈代谢 速度受到影响，使糖尿病的发生率增加。
五、经常赖床 。上班族或者学生党在工作日、学习日的时候，需要按时起床，一到放假的时间就经常赖床。
这样做会导致身体的 生物钟 变得混乱，尤其是在早上9点仍然没有起床的人，就会引起一整天的 血糖紊乱 ，导致血糖值升高，如果长期赖床，就容易引发糖尿病。
综上所述，睡觉的时候有以上 五种不良习惯 大人就要及时改正，才能帮助自己保持血糖稳定，预防糖尿病的发生。
睡眠质量不好的人在睡觉之前可以适当的泡热水脚或者热水澡，喝一杯温热的牛奶或者听舒缓的音乐，有助于情绪放松，在睡觉之前的 半个小时 最好避免玩手机或者看电视，以免引起神经兴奋之后影响睡眠质量，增加患上糖尿病的风险。
